kali ini saya akan memposting teknik dasar muay thay saya masih copas di alamat http://www.zinc.co.id/active-sport/4-latihan-dasar-muay-thai-bagi-pemula
Dalam Muay Thai kamu akan dituntut mempelajari gerakan memukul, menendang baik dengan kaki maupun lutut secara efektif. Oleh karena itu latihannya pun tidak sembarangan agar tidak memforsir gerakan yang tidak perlu dan membuang-buang energi. Daya tahan stamina yang kamu miliki juga harus ditingkatkan karena Muay Thai memerlukan intensitas kardio yang tinggi.
Nah bagi kamu yang masih pemula silahkan mengikuti empat latihan dasar Muay Thai berikut ini.
Jogging
Jogging ataupun berlari kecil dibutuhkan sebagai awal membentuk stamina. Selain itu jogging juga mampu membuat tulang kering lebih kuat. Gunakan berapa lama kamu berlari sebagai ukuran, jangan berpatok pada seberapa jauh kamu berlari. Mulailah dengan perlahan setidaknya 10 menit. Bila tubuh sudah merasa adanya peningkatan, tambahkan durasinya lagi secara berkala.
Shadow Boxing
Cobalah berdiri di depan kaca cermin dan bayangkan seseorang yang ada di kaca tersebut merupakan lawan. Dengan cara seperti ini kamu dapat menilai apakah teknik gerakanmu sudah cukup bagus atau tidak. Kombinasikan gerakan menyerang dan bertahan secara berulang serta maksimalkan pukulan dan tendangan yang kamu miliki selama sekitar tiga menit lalu ambil istirahat selama 1 menit.
Skipping
Skipping tidak hanya baik untuk pemanasan tapi juga untuk keseimbangan tubuh. Latihan ini juga mampu membantu kamu agar memiliki otot pergelangan tangan, bahu, kaki, dan betis yang lebih kuat. Sering-seringlah untuk berlatih skipping di rumah maupun tempat latihan. Untuk variasi gerakannya kamu boleh bergerak maju ke depan maupun belakang. Dan bergantian melompat dengan satu kaki kiri dan kanan. Sebagai awalan coba untuk melakukannya selama 3 menit dan tingkatkan durasinya apabila kamu merasa sudah terbiasa dengan latihan semacam ini.
Bag Work
Dengan menggunakan samsak, kamu akan lebih merasa nyata saat berhadapan dengan lawan. Usahakan untuk lebih fokus gerakan menyerang seperti memukul dan menendang secara tepat dan cepat. Agar mengurangi resiko cedera, pastikan kamu menggunakan sarung tinju yang aman. Berlatih bag work mampu membuat otot tangan dan kaki lebih kuat, serta meningkatkan kecepatan dan koordinasi bahu yang lebih baik.
